Diario de Seguimiento para la Hipnosis Conductual

Puedes utilizar este diario para registrar tu progreso día a día.
Anota cómo estás llevando los cambios en tus hábitos alimenticios, los avances que has logrado, las dificultades que encuentras y tus objetivos para cada jornada.
También es importante que expreses cómo te sientes emocionalmente a lo largo del proceso.

Te darás cuenta de que el verdadero cambio está sucediendo cuando observes que estos tres objetivos se están cumpliendo:

• Comes de forma diferente.
  Cuando comparas cómo comías antes de comenzar el programa y cómo comes ahora, reconoces un cambio positivo y saludable.

• Tu cuerpo está cambiando.
  Te sientes más cómodo/a, más ligero/a, y notas que has alcanzado —o estás acercándote— a tu peso ideal o deseado.

• Te sientes en control.
  Percibes que tienes un mayor dominio sobre lo que comes y cuándo lo comes.
  Eres capaz de distinguir el hambre física del hambre emocional.
  Cada vez hay menos momentos en los que comes por impulso emocional, y si aparecen, sabes reconocerlos y gestionarlos con mayor conciencia y serenidad.

Además, mediante una mejor conexión con las sensaciones de tu estómago:

• Comes solo cuando experimentas hambre física.

• Disfrutas más de los sabores, masticando despacio y conscientemente.

• Dejas de comer en cuanto te sientes satisfecho/a, lleno/a o saciado/a.

Cada pequeño paso cuenta y te acerca a tu mejor versión. Confía en ti. 🌟

Seguimiento Diario

DÍA 1 (Ejemplo)
(Marca con un círculo “Sí” o “No” en cada número.)

✧ Escribe un objetivo positivo que quieras alcanzar en el día.
(Si hay algo que consideras necesario mejorar o lograr para seguir avanzando hacia tu objetivo de pérdida de peso y mejora de hábitos alimenticios.)

✧ Anota las sensaciones físicas y emocionales que experimentas en relación con tus nuevos hábitos alimenticios.

Checklist Diario

(Marca "Sí" o "No" en cada ítem)

1. Como despacio y pongo atención a lo que como. Sí / No

2. Como únicamente cuando tengo hambre física. Sí / No

3. Como de todo, de forma equilibrada. Sí / No

4. Paro de comer cuando estoy lleno/a o cuando ya no tengo hambre. Sí / No

5. Bebo entre 1,5 y 3 litros de agua al día. Sí / No

6. Hago ejercicio al menos 20 a 30 minutos al día. Sí / No

7. Escucho los audios de apoyo. Sí / No

8. Sigo los consejos de un profesional. Sí / No

Objetivo para el día siguiente

(Describe qué deseas mejorar o reforzar según lo que hayas observado hoy en tu diario.)

Mi firma: ________________________________

Fecha: ____ / ____ / ______

Claves para el Éxito de la Hipnosis Conductual para Perder Peso

1. Come despacio y con atención
Mastica cada bocado entre 15 y 20 veces (más si es carne) antes de tragar y no tomes el siguiente bocado hasta terminar el anterior. Deja los cubiertos o el sándwich sobre el plato de vez en cuando para comer más lentamente.
Evita distracciones como la televisión, el móvil o leer mientras comes: así escucharás mejor las señales de saciedad de tu cuerpo.

2. Come solo cuando tengas hambre física
El hambre física aparece gradualmente en el estómago y se siente de forma física.
El hambre emocional es repentina y suele estar ligada a emociones como aburrimiento, tristeza o estrés.
Come únicamente cuando sientas hambre real, prestando atención a las señales de tu cuerpo.

3. Come de todo, pero no comas todo
No se trata de prohibirte alimentos, sino de aprender a escuchar tu cuerpo.
Come cuando tengas hambre física y en pequeñas porciones: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena ligeras.
Recuerda: el objetivo no es hacer dieta, sino reducir la cantidad de comida de manera consciente.

4. Deja de comer cuando estés saciado
Comiendo despacio, notarás mejor la sensación de estar lleno.
Cuando sientas que ya has comido suficiente, para. Guarda el resto, compártelo o descártalo si es necesario.
Tu cuerpo no es un cubo de basura: no lo sobrecargues con comida que no necesita.

5. Bebe entre 1.5 y 3 litros de agua al día

El agua ayuda a eliminar toxinas mientras pierdes peso.
Lleva siempre una botella de agua contigo: en el trabajo, en el coche, en casa...

6. Haz ejercicio al menos 20-30 minutos al día
El movimiento fortalece tus músculos a medida que pierdes grasa y mejora los resultados del programa.
No hace falta que sea intenso: caminar, bailar, nadar o cualquier actividad que disfrutes suma.

7. Escucha los audios de hipnosis
Refuerza las sugestiones escuchando el audio diario durante 28 días, preferiblemente siempre a la misma hora.
Las sesiones suelen durar alrededor de una hora.

8. Busca asesoramiento nutricional
Contar con un dietista te ayudará a elegir mejor los alimentos adecuados para ti.
La hipnosis te dará la motivación y fuerza de voluntad necesarias para lograr el cambio más eficazmente.

¿Qué es la Música Subliminal?

La música subliminal combina sonidos relajantes con mensajes positivos que, aunque no los oyes conscientemente, son captados por tu mente subconsciente.
Estos mensajes ayudan a cambiar creencias, liberar bloqueos y reforzar hábitos saludables, facilitando que alcances tu peso ideal de forma natural y sin esfuerzo.
Solo tienes que escucharla con constancia y dejar que el cambio ocurra dentro de ti.

ADELGAZA más RÁPIDO mientras DUERMES con mensajes SUBLIMINALES Música para DORMIR
Este audio combina música relajante con mensajes subliminales diseñados para ayudarte a perder peso mientras duermes.

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